직장이나 학교에서 앉아서 생활하시는 분들 많으실텐데요.
좋지 않은 자세로 오래 앉아 있거나 평소 다리를 꼬는 습관이 있다면 골반이 틀어질 수 있습니다.
골반이 1도만 틀어져도 목, 어깨, 허리, 무릎에 통증을 유발하고 체형이 급격하게 변하는 원인이 되기도 하는데요.
그래서 오늘은 틀어진 골반을 10분 만에 바로 잡아주는 간단한 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
틀어진 골반 10분 만에 풀어주는 방법
📌 허벅지 앞쪽에 있는 네 갈래근을 양손 엄지로 쭉쭉 눌러주며 쓸어 올리듯 2분 30초 동안 풀어줍니다.
허벅지 안쪽 사타구니에 있는 장요근도 살살 눌러서 풀어주면 효과가 좋습니다.
📌 허벅지 바깥쪽에 있는 장경인대를 따라 엄지손가락으로 쭉쭉 눌러주며 쓸어내리 듯 2분 30초 동안 풀어줍니다.
📌 허벅지 뒤쪽에서 골반을 잡아당기는 근육과 햄스트링 부위를 양손 엄지로 눌러주며 쓸어내리 듯 2분 30초 동안 풀어줍니다.
📌 이렇게 만 해줘도 좌우 다리 길이가 달라진 것을 확인하실 수 있으실 텐데요. 10분 만에 눈에 띄게 달라진 골반을 보실 수 있습니다.
골반을 잡아주는 근육을 단련해주는 방법
📌 오른쪽 다리를 최대한 뻗고 왼쪽 무릎을 구부려서 왼쪽 사타구니 부위의 장요근을 늘려줍니다.
📌 골반을 앞으로 내밀고 10초 동안 같은 자세를 유지합니다. 이때 과도하게 가슴을 내밀지 않도록 주의해야 합니다.
📌 바닥에 무릎을 펴고 바르게 앉습니다.
배에 힘을 주고 두 다리를 들어 올리며 양손을 뻗어 중심을 잡아줍니다. 이 자세를 5초 동안 유지합니다.
틀어진 골반 빠르게 확인하는 방법
▪ 똑바로 서 있는 상태에서 양쪽 어깨, 팔 길이, 골반 높이가 다른지 확인합니다.
▪ 걸음걸이가 불안정한지 확인합니다.
▪ 다리가 O 또는 X자인지 확인합니다.
▪ 누운 자세에서 양쪽 다리 길이가 다른지 확인합니다.
▪ 앉을 때 다리를 꼬고 앉지 않으면 불편하다.
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