여기저기 울퉁불퉁 튀어나온 뱃살과 옆구리살 때문에 속상하신 분들 많으실 텐데요.
이것저것 다이어트는 다해봐도 유독 배와 엉덩이 살들이 안 빠져 실망하시는 분들이 따라 하시면 효과 보는 운동방법입니다.
헬스장에 가지 않고도 집에서 할 수 있는 방법이 있습니다. 따로 시간 낼 필요 없이 집에서 딱 5분만 투자해 보세요.
그럼 어떤 운동인지 바로 알아보도록 하겠습니다.
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뱃살 빼는 최고의 운동
📌 조인트 벨리
무릎을 들어 올림으로써 복근에 자극을 주는 동작인데요.
무릎을 들어 올릴 때는 직각 모양이 되도록 만들어주시고 앞으로 한번, 옆으로 한번 들어 올려주시면 됩니다.
무릎이 많이 올라가지 않아도 괜찮습니다. 무리하지 마시고 올릴 수 있는 정도까지만 올려주세요.
평소에 사용하지 않았던 근육이기 때문에 천천히 범위를 올리시면 됩니다.
📌 사이드 니업
온몸을 움직이는 전신 운동이면서 복근에도 도움이 되는 운동입니다.
팔을 직각으로 만들어 옆으로 이동하면서 활짝 펴주세요. 그리고 무릎과 팔을 위로 쭉 올려주는 동작입니다.
무릎을 올릴 때는 복근에 힘을 주시고 호흡은 후 뱉어주세요. 호흡 중요합니다.
리듬을 타면서 하나둘 쭉, 하나둘 쭉
📌 오픈 니업
앞뒤 움직임을 가져가면서 복근과 하체에 도움이 되는 동작입니다.
앞선 동작과 마찬가지로 복근에 집중해 주시고 무릎을 들어 올리고 내리는 동시에 반대편 발을 뒤쪽으로 쭉 뻗는 스텝입니다.
천천히 동작 하나하나에 집중하셔도 운동 효과가 나니까 자신의 속도에 맞게 따라 해 보세요.
하나둘, 하나둘 리듬 타면서 해보세요.
📌 슈퍼맨 스쿼트
하체에만 집중되는 스쿼트를 전신을 움직일 수 있도록 응용한 동작입니다.
무릎은 어깨너비만큼 벌려주시고 내려갈 수 있을 만큼 하체와 엉덩이를 내려주세요.
위로 올라올 때는 용수철처럼 반사하면서 쭉 팔을 뻗어주세요. 무릎이 좋지 않으신 분들은 상체만 충분히 움직여주셔도 좋습니다.
운동이 끝난 후에도 제자리 걷기를 해주면서 서서히 근육을 풀어준 후에 휴식을 취해 주세요.
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