면역력을 높여주는 비타민D가 많은 음식

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면역력을 높여주는 비타민D가 많은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

치즈에는 우리 몸에 도움이 되는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 1/4컵의 치즈에는 약 2.6㎎이 들어있으므로 비타민D의 최고의 공급원 중 하나입니다.

 

 

 

양파는 슬라이스당 0.5㎎의 비타민D가 함유되어 있습니다.

 

또한, 양파는 항산화제와 카로티노이드를 포함하여 시력에 좋은 많은 영양소를 함유하고 있습니다.

 

 

달걀의 노른자에는 지방과 비타민D, 미네랄 등이 함유되어 있다고 하는데요.

 

실내에서 키운 닭보다 야외에서 햇빛을 받으며 자유롭게 자란 닭이 약 3~4배 높은 알을 낳는다고 합니다.

 

 

 

자연산 연어는 양식 연어보다 비타민D가 4배 가까이 많다고 하는데요.

 

연어는 단백질과 오메가3가 풍부하며 연어 외에도 고등어나 삼치와 같은 등푸른생선도 하루 권장량을 채워준다고 합니다.

 

 

새우는 최고의 비타민D 공급원 중 하나입니다.

 

새우에는 100g당 비타민D의 일일 권장량의 200% 이상을 함유하고 있습니다.

 

 

 

버섯은 비타민D를 제공할 수 있는 유일한 식물 공급원입니다.

 

사람과 마찬가지로 자외선에 노출될 경우 비타민D를 더 많이 제공해 준다고 하는데요.

 

그래서 버섯은 어두운 곳에서 자란 것보다 햇볕을 받고 자란 버섯이 좋습니다.