안녕하세요. 생활의 정보를 빠르게 전해주는 새벽 뉴스입니다.
살을 빼려면 가장 먼저 끊어야 하는 것이 밤에 먹는 음식인데요.
그런데 야식은 정말 참을 수 없는 유혹이죠. 무조건 참고 굶는 것만이 정답은 아닙니다.
잘 먹고도 살이 빠지게 돕는 음식이 있다고 합니다.
다이어트를 하고 계신 분들이라면 꼭 주목해 주세요.
살을 빠지게 돕는 야식
◈ 요거트
저녁에 유제품을 먹는 것은 다이어트에 도움이 되는데요.
요거트 중에서도 설탕이나 과일이 들어가지 않은 요거트를 먹는 것이 단백질 함량이 높아 포만감도 높고 체중 감소에도 더욱 효과적입니다.
◈ 호박죽
야식으로 호박죽을 먹으면 호박에 든 비타민A가 몸속 정제된 수분을 제거하고 면역계를 돕는 역할을 하여 아침마다 붓고 혈액순환이 잘 안 되는 분들에게 좋은 야식입니다.
◈ 아보카도
아보카도는 당분은 낮고 식이섬유는 풍부합니다.
특히 불포화지방산이 많이 들어있는데요. 이는 뱃살을 줄여주고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
하지만 아보카도는 칼로리가 높은 편이니 반 개 이하로 드시는 것이 좋습니다.
◈ 귤이나 오렌지
귤이나 오렌지의 과육과 껍질에는 플라보노이드라는 성분이 풍부한데요.
이는 몸속 체지방을 분해하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 살이 안 찌는 야식 중 최고입니다.
하지만 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있으니 하루 권장량인 두 개 이상은 먹지 않도록 주의해야 합니다.
◈ 견과류
견과류가 건강에 좋은 건 이미 유명한 사실인데요.
아몬드의 경우 적은 양으로 포만감을 느낄 수 있는 불포화지방산이 풍부하여 내장지방을 분해하는 데 효과적입니다.
간식용으로 파는 견과류는 설탕이나 염분으로 맛을 낸 경우가 많으니 이런 제품은 피하는 것이 좋고 한 주먹 이하로 먹는 것이 좋습니다.