목은 우리가 서서 걷거나 할 때는 관계없지만 우리가 또 많이 앉아서 생활하다 보면 우리가 흔히 아는 거북목이 일자목이라든지 이런 걸로 항상 고통을 받고 있습니다.
그래서 어느 한쪽으로 안 돌아간다거나 혹은 아침에 일어났을 때 심하게 담이 걸렸을 때 이런 부분을 쉽게 해결할 수 있는 방법인데요. 어떤 방법인지 알아두시면 목이 뻐근하거나 담이 걸렸을 때 해보시면 좋을 것 같습니다.
거북목, 일자목, 목 담 8초 만에 없애는 방법
📌 목빗근 이완
고개를 좌우로 돌렸을 때 어느 한쪽으로 덜 돌아가는 부위가 있을 겁니다. 그때 해주면 좋은 운동입니다.
바로 목빗근 이완인데요. 목빗근을 이완하기 위해서는 목빗근이 어디에 있는지 알아야 하는데요.
목빗근을 찾기 위해서는 고개를 한쪽으로 돌리고 아래쪽으로 살짝 구부려주면 아래쪽에 도톰하게 튀어나오는 그 근육이 바로 목빗근입니다.
1. 이 근육의 도톰한 부위를 집게손가락으로 잡아서 8초 동안 눌러줍니다.
2. 그리고 내려가다 보면 또 도톰하게 더 만졌을 때 약간 딱딱하고 통증이 나타나는 부위를 잡고 또다시 8초를 버텨줍니다.
이 정도만 해줘도 양쪽으로 목을 돌렸을 때 돌아가는 위치가 확 늘어난 걸 느끼실 수 있을 텐데요.
3. 그래도 나는 이 정도로도 부족하다 더 강한 이완이 필요하다 하신 분들은 목빗근을 찾아준 상태에서 잡아주시고 잡아준 상태로 반대쪽으로 목을 돌리고 다시 8초를 버텨주시면 한결 부드러운 목을 느끼실 수 있을 겁니다.
📌 목 커브 살리는 방법
1. 한 손으로 목에 뒷부분을 잡아줍니다.
2. 잡아준 손의 팔꿈치를 갈비뼈에 붙여줍니다.
3. 이 상태에서 팔꿈치를 이마에 대고 서로 밀어줍니다.
이렇게 하기만 해도 내가 굳이 목을 뒤로 빼려고 하지 않아도 목이 뒤로 넘어가는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.
📌 목에 담 해결하는 방법
목 담은 근육이 많이 짧아지거나 늘어난 상태를 우리 몸이 기본값으로 인식을 하면서 움직이려고 할 때 근육이 과도하게 수축을 하는 겁니다.
1. 이완할 근육은 상부 승모근입니다. 우리가 어깻죽지라고 많이 알려진 근육인데요.
2. 그 근육을 갈고리 손가락으로 해서 꽉 눌러주세요. 절대 조물조물하시면 안 됩니다.
3. 그 상태에서 고개를 45도 돌리고 근육이 눌린 방향으로 뒤쪽으로 기울입니다. 이 상태에서 8초간 힘껏 눌러주기만 해도 시원해지는 것을 느끼실 겁니다.
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