평소 오래 서 있거나 앉아 있을 때 허리 통증이 있으신 분들도 계실 텐데요.
이런 통증의 원인은 골반이 틀어져서 생길 수 있다고 합니다.
골반이 틀어지게 되면 각종 디스크 등 여러 가지 문제를 유발해 건강에 악영향을 주는데요.
이렇게 틀어진 골반을 매일 10분간만 편하게 엎드려 있어도 쉽게 교정할 수 있습니다.
그럼 어떤 방법인지 바로 알아보도록 하겠습니다.
틀어진 골반 유형 확인
양쪽 골반이 좌우로 틀어진 분들은 ‘기본형’입니다.
한쪽 골반이 좌측 혹은 우측으로 틀어지고 반대쪽 골반이 뒤로 빠진 분들은 ‘복합형’입니다.
틀어진 골반 ‘기본형’ 10분 수건 교정법
엎드린 상태에서 긴 다리 골반뼈 쪽에 책과 수건을 넣습니다.
짧은 다리 쪽 고관절 부위에 책과 수건을 넣습니다.
수건과 책은 5cm~10cm 높이를 기준으로 본인이 편안한 높이로 조절하면 되는데요.
수건과 책을 깔고 누웠을 때 불편할 경우 근육이 긴장되며 교정이 힘들기 때문에 편한 상태가 되도록 적절한 높이로 조절해주시면 됩니다.
이렇게 책과 수건을 넣은 상태로 모든 힘을 빼고 10분간 엎드려 누워 있으시면 되는데요.
골반 부위가 뻐근하거나 통증이 느껴지면 책의 높이를 조절해 다시 누워 주시면 됩니다.
10분이 지난 후 짝짝이 다리 길이가 비슷해지고 힘을 많이 주지 않아도 강해진 다리를 확인하실 수 있으실 겁니다.
틀어진 골반 ‘복합형’ 10분 수건 교정법
기본형과 반대로 짧은 다리에 책위에 수건을 포개어 골반에 넣는다
긴 다리에는 고관절 부위에 책과 수건을 넣어줍니다.
뒤로 빠진 골반을 앞으로 교정하는 방법으로 10분간 누워 계시면 됩니다.
10분 경과 후 기본형과 동일하게 엎드려 긴다리 골반 앞쪽에 책과 수건을 댑니다.
반대 방향 짧은 다리 고관절 아래에 책과 수건을 넣습니다.
20분 경과 후 확실히 변화된 걸 확인하실 수 있으실 겁니다.
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