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수면은 일상생활에 매우 중요한데요.
그러나 여러 가지 이유로 잠 못 드시는 분들 많으신 것 같습니다.
수면이 부족하게 되면 면역, 기억력, 스트레스, 염증 등 여러 가지 질병이 생길 수 있는데요.
불면증이 있으신 분이라면 불면증에 도움이 되는 음식을 챙겨 드시는 것도 좋을 것 같습니다.
📌 키위
키위에는 세로토닌과 항산화제가 풍부해 자기 전에 먹으면 수면의 질을 향상시킬 수 있는데요.
잠자리에 들기 한 시간 전에 키위를 2개 정도 섭취한 경우 아무것도 먹지 않았을 때보다 42% 더 빨리 잠이 들었다고 합니다.
📌 카모마일 차
카모마일 차에는 아피제닌이 들어있어 졸음을 촉진하고 불면증을 감소시켜 준다고 하는데요.
하루에 두 번 카모마일 차를 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 15분 빨리 잠들고 밤에 깨는 횟수가 적어졌다고 합니다.
📌 아몬드
아몬드에는 수면과 각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 멜라토닌이 함유되어 있는데요.
또한, 근육을 이완시키고 수면을 유도하는 데 도움을 주는 미네랄과 마그네슘, 칼슘이 풍부해 수면에 도움을 줍니다.
📌 우유
우유는 잠이 오지 않을 때 따뜻하게 먹으면 불면증에 도움이 되는데요.
우유에 들어있는 칼슘이 마음을 안정시켜 잠자기에 좋은 환경을 만들어준다고 합니다.
📌 바나나
바나나에는 멜라토닌이라 불리는 수면 호르몬이 들어있어 불면증에 도움을 준다고 합니다.
바나나에 들어있는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 근육 이완 효과도 있어 빠른 수면을 유도합니다.
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