최근에는 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 일자목과 거북목을 가지고 계시는 분들이 많으신데요.
실제로 보면 오히려 일자목과 거북목이 없으신 분들을 찾기가 힘들 정도입니다.
일자목과 거북목 목디스크는 목에 있는 통증뿐만 아니라 두통과 어깨 통증을 유발할 가능성이 매우 높습니다.
목과 어깨에 있는 근육들이 모두 근접해 있기 때문인데요.
그래서 오늘은 수술없이 일자목과 거북목 디스크를 예방하고 통증을 줄여주는 스트레칭과 운동법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
거북목, 일자목 교정 스트레칭 운동
1. 목 근육 스트레칭
첫 번째 운동은 목에 있는 승모근을 스트레칭 해주는 운동입니다.
목과 어깨에 힘을 빼고 바로 섭니다. 한 손으로 머리를 옆쪽으로 눌러줍니다.
이때 어깨가 들리지 않도록 주의하면서 5~10초 5회 반복합니다.
2. 천사 날개 스트레칭
두 번째 운동은 목과 어깨에 있는 근육에서 과도하게 긴장된 근육은 이완시켜주고 근력이 약해져 있는 근육은 강화해주는 운동입니다.
머리, 어깨, 등, 엉덩이, 오금, 뒤꿈치가 벽에 닿게 섭니다.
팔꿈치를 90도로 구부려 벽에 붙여줍니다.
팔을 천천히 내리면서 W자를 만듭니다. 이 동작을 10회 3세트 반복해 줍니다.
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