늦게 빠지는 살은 있어도 안 빠지는 살은 없다고 합니다.
‘나는 몸신이다’에서 1년 동안 101kg에서 52kg으로 –49kg을 감량하신 분이 수많은 운동방법 중 가장 효과를 많이 본 운동방법을 소개했는데요.
집에서도 쉽게 따라할 수 있는 마법의 뱃살 빼는 운동입니다. 그럼 어떤 운동방법인지 바로 알아보도록 하겠습니다.
마법의 뱃살 운동법
서 있는 상태에서 옆구리를 당겨서 옆구리 운동을 할 건데요.
다리를 옆으로 벌려서 숙였을 때 네모 모양이 될 수 있도록 사각형을 만들어 줍니다.
양손은 머리 뒤로 깍지를 낀 채로 뒤통수에 댄다.
상체가 앞으로 숙이지 않는 상태에서 옆으로 민다는 느낌으로 반복으로 각 10회를 해줍니다. 이때 골반은 고정해 주는 것이 중요합니다.
두 번째는 엎드려서 다리 들기 운동입니다.
엎드린 상태에서 다리를 뒤로 뻗었다가 앞으로 당기는 자세를 오른쪽 다리 10번 왼쪽 다리 10번 하겠습니다.
세 번째 수건을 양손에 쥐고 엎드린 채로 몸을 활처럼 구부렸다가 폈다를 반복할 건데요.
네 번째 보여드릴 동작은 편안하게 누워 있는 상태에서 다리를 직각으로 구부려서 올려줍니다.
다리는 양옆으로 땅에 닿지 않도록 움직여 주고 팔은 들어서 반대 방향으로 움직여 줍니다.
마지막 동작은 앉아 있는 상태에서 어깨너비만큼 수건을 잡아주시고 다리는 45도 각도로 들어서 땅에 닿지 않게 유지해 주세요.
팔은 상체를 양쪽으로 비틀어 노를 젓는 느낌으로 움직여 주세요. 이 자세를 10~15개씩 5~10세트 반복해 주시면 됩니다.
📺관련영상 바로가기