“잠들기 전에 5분씩 해보세요” 묵은 뱃살 쏙 빼주고 탄탄한 복근으로 만들어 준다는 운동 6가지

안녕하세요. 생활의 정보를 빠르게 전해주는 새벽 뉴스입니다.

자기 전에 TV 보면서 간편하게 할 수 있는 운동인데요.

누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로 매일 저녁 5분이면 뱃살도 빼고 탄탄한 복근도 만들 수 있습니다.

뱃살 때문에 걱정이시라면 따라 해 보세요.

1. 두 다리 들고 버티기

이 운동은 복부 근육이 부족해 배에 힘주는 방법을 잘 모르겠는 분들이 하시면 좋습니다.

복부에 힘을 주지 못해도 허리에 가해지는 부담이 적기 때문입니다. 바닥에 누운 상태에서 허리 밑에 두 손을 넣어 허리 커브를 받쳐줍니다.

두 다리 하늘로 뻗어줍니다. 천천히 코로 숨들이 마십니다. 다시 입으로 숨 내뱉어줍니다. 내쉴 때 배를 조여줍니다.

2. 무릎 굽혀 복부 조이기

팔을 하늘 위로 쭉 뻗어줍니다. 코로 숨들이 마시고 입으로 내뱉으면서 상체를 들어줍니다.

이 상태에서 15초 버팁니다. 호흡은 천천히 해주시면 됩니다.

3. 다리 올리고 복부 조이기

이번에는 다리를 바닥에서 90도 각도로 올립니다. 옆에서 보면 ㄱ자가 됩니다. 똑같이 상체를 반 올려서 복근 힘으로 버텨줍니다.

팔은 쭉 뻗어서 어깨가 올라가지 않도록 합니다.

4. 다리 쭉 뻗어 복부 조이기

다리를 쭉 뻗어줍니다. 상체 들어 올려 복부를 조여줍니다.

목에 힘이 들어가는 분들은 무리해서 동작 유지하지 마시고 머리 받힌 채로 해주세요.

5. 바이시클 크런치

누워서 다리를 90도 각도로 들어 올려 자전거 타듯이 한 발씩 내렸다가 시작 자세로 돌아오기를 반복합니다.

6. 다리 뻗었다가 구부리기

다리를 쭉 뻗었다가 다리를 안쪽으로 구부려줍니다. 허리 힘으로 동작을 하는 게 아니라 복부 힘으로 하셔야 합니다.

배에 힘주려고 숨 참으면서 하지 마시고 호흡 편하게 하면서 복부를 쥐어짭니다.

이 동작은 하 복근 운동으로 좋습니다. 아래 뱃살에 탄력을 기르고 싶은 분들은 이 자세 자주 하시면 좋습니다.

✅유튜브 영상‘열기’

운동과 함께 요즘 제철인 오이 레시피를 만들어 먹는다면 효과가 배가 될 것입니다.